12 Makanan & Minuman Yang Bagus Untuk Mencerahkan Kulit


Pola makan yang tidak sehat dapat merusak metabolisme, bahkan merusak organ, seperti jantung hati, bahkan kulit.

Kulit manusia membutuhkan nutrisi yang lengkap agar tetap terjaga kesehatanya.

Konon jika kamu banyak makan buah dengan kandungan vitamin C dan E, seperti jeruk dan tomat, kulit akan menjadi lebih cerah.

Bahan alami ini dikenal cocok untuk meningkatkan kulit lebih sehat.

Sebaliknya, ada jenis makanan tertentu yang bisa membuat kulit kusam dan wajah gampang jerawatan.

Itu benar adanya.

Ketika para ilmuwan mempelajari hubungan diet dan tubuh, semakin jelas bahwa apa yang kamu makan bisa memengaruhi kesehatan juga penuaan kulit.

Dan healthy food adalah pendamping terbaik suplemen kulit harianmu.

Jika rutin minum suplemen pemutih kulit tapi mengabaikan makanan sehat, ya hasilnya akan percuma.

Lalu makanan atau minuman apa yang bagus untuk mencerahkan kulit seluruh tubuh sekaligus mencegah jerawat ?

Ini dia.

Makanan Terbaik Untuk Mencerahkan Kulit


  1. Cokelat hitam

bubuk-coklat-hitam-kampung-coklat

Efek coklat hitam pada kulit sangat luar biasa. Kamu bisa membeli dark coklat dari Kampung coklat.

Ini adalah salah satu merk coklat hitam dengan kandungan 95 % kakao.

Ingat, manfaat maksimal hanya diperoleh dari coklat pada komposisi minimal 70% kakao tanpa penambahan gula.

Untuk pemesanan kamu bisa chat WA di bawah.

Sejumlah riset membuktikan jika mengonsumsi bubuk kakao yang mengandung antioksidan tinggi selama 6-12 minggu, kulit akan menjadi lebih kenyal dan terhidrasi.

Kulit mereka juga tidak terlalu kasar, bersisik, dan lebih tahan terhadap sengatan matahari.

Bahkan studi lain yang dirilis NCBI juga menemukan bahwa makan 20 gram cokelat hitam antioksidan tinggi per hari bisa membuat kulit mampu menahan radiasi UV dua kali lebih baik, dibanding makan cokelat antioksidan rendah.

Konsumsi selama 2 bulan, terjadi perbaikan tampilan kerutan.

Kamu bisa membuat minuman dari bubuk coklat jika malas makan bentuk batangan. Selain itu, bubuk coklat dari Kampung Coklat Blitar ini juga tidak mengandung gula.

  1. Alpukat

alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat yang bermanfaat bagi banyak fungsi tubuh, termasuk kesehatan kulit.

Lemak sehat ini akan membantu menjaga kulit tetap kencang dan lembab.

Sebuah studi yang di release NCBI juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Kerusakan karena UV ditandai dengan kulit kusam serta muncul flek hitam.

Alpukat juga merupakan sumber vitamin E terbaik.

Vitamin E merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulitmu dari kerusakan oksidatif. Kebanyakan orang Indonesia tidak mendapatkan cukup vitamin E melalui makanan mereka.

Menariknya lagi, Alpukat juga mengandung vitamin C.

Vitamin C penting untuk kesehatan kulit sebab ia memicu produksi kolagen. Tahu kan, kolagen merupakan protein struktural utama yang membuat epidermis menjadi lebih kencang.

Kekurangan vitamin C biasanya ditandai dengan kulit kering, kasar, dan bersisik.

Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 buah alpukat, menyediakan 14% dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin E dan 11% DV vitamin C.

  1. Minyak Ikan

blackmores-fish-oil

Minyak ikan biasanya di ambil dari ikan berlemak seperti salmon, cod, mackarel, sarden atau ikan paus. Mereka kaya akan asam lemak omega-3  yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Asam lemak omega-3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap kenyal, cerah dan lembab. Faktanya, kekurangan asam lemak omega-3 bisa membuat kulit kering.

Lemak omega-3 pada ikan juga bagus untuk mengurangi peradangan, pemicu kemerahan dan jerawat.

Selain itu, minyak juga sumber vitamin E yang merupakan salah satu antioksidan terpenting untuk kulit.

Namun pastikan minyak ikan yang kamu beli bebas merkuri. Pilihlah fish oil yang terbuat dari ikan laut dalam.

Salah satu yang terbaik adalah Blackmores Fish Oil.

Blackmores Fish Oil menggunakan ikan sarden, mackarel, achovy yang hidup di laut dalam sehingga minim merkuri.

Di samping itu, makanan alami untuk mencerahkan kulit ini juga bagus untuk menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar Trigliserida (lemak jahat) serta mengurangi pembengkakan sendi akibat osteoarthritis.

Kelebihan lain, Odourless Fish Oil 1000 tidak memberikan sisa rasa amis seperti ikan.

  1. Tomat

tomat

Tomat adalah sumber vitamin C yang bagus. Ia juga mengandung semua karotenoid, termasuk likopen.

Beta karoten, lutein dan likopen sejak lama telah terbukti mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Senyawa ini bahkan dapat membantu mencegah kerutan.

Kamu bisa memasangkan buah ini dengan sumber lemak sehat yang lain seperti keju atau minyak zaitun. Lemak meningkatkan penyerapan karotenoid di dalam tubuh.

Hasilnya tentu saja kulit jadi putih lebih cepat.

  1. Biji bunga matahari

kuaci-hamtari

Kacang – kacangan dan biji – bijian adalah sumber nutrisi yang baik untuk kulit.

Biji bunga matahari bisa jadi contoh terbaik.

Satu ons (28 gram) biji bunga matahari mengandung 49% DV vitamin E, 41% DV selenium, 14% DV seng, dan 5,5 gram protein.

Semua vitamin dan mineral ini, selain bagus untuk memutihkan kulit juga bagus untuk menghilangkan jerawat di wajah.

Kamu bisa mencoba Kuaci Hamtari.

Kuaci ini terbuat dari biji bunga matahari yang di olah dengan aroma keju.

Namun ingat, kuaci termasuk jenis camilan yang tinggi kalori. Jadi Kuaci Hamtari lebih bagus dipakai sebagai pedamping makanan untuk menggemukan badan.

  1. Anggur merah

anggur-merah

Anggur merah terkenal dengan senyawa resveratrol di dalamnya. Dan senyawa ini berasal dari kulit buah anggur merah.

Resveratrol sejak lama diketahui mampu mengurangi efek penuaan dini.

Beberapa studi menunjukan jika ia mampu memperlambat produksi radikal bebas berbahaya, yang merusak sel kulit.

Namun sayang, tidak banyak bukti bahwa jumlah resveratrol yang kamu peroleh dari segelas anggur merah cukup untuk meningkatkan kesehatan kulit.

Dan karena anggur merah adalah minuman beralkohol, ada efek negatif untuk meminumnya secara berlebihan. Hal ini juga tidak cocok untuk muslim yang wajib mengkonsumsi minuman halal.

  1. Kenari

kacang-kenari

Kacang kenari adalah sumber asam lemak esensial yang baik.  Lemak ini tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh.

Sejumlah studi juga menyebut jika kacang kenari lebih kaya asam lemak omega-3 dan omega-6  daripada kebanyakan kacang lain.

Di sisi lain, lemak omega-3 mengurangi peradangan sehingga bagus untuk mereka dengan wajah gampang jerawatan.

Dalam satu ons (28 gram) kenari juga mengandung 8% DV seng.

Seng sangat penting agar kulit berfungsi dengan baik sebagai pelindung dan memerangi bakteri penyebab jerawat.

  1. Paprika

paprika

150 gram paprika mengandung 156% DV vitamin A.

Buah ini juga salah satu sumber vitamin C terbaik, vitamin yang diperlukan untuk menciptakan kolagen protein.

Beberapa studi yang melibatkan 100 wanita, menunjukan jika makan banyak vitamin C akan menurunkan risiko kulit keriput dan kulit kering seiring bertambahnya usia.

Kamu bisa memadukan paprika dengan sayur bayam atau kangkung untuk mendapatkan menu makanan terbaik.

Bukan hanya rasa yang enak, manfaat terbaik untuk kulit akan segera kamu rasakan.

  1. Brokoli

brokoli

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, termasuk seng, vitamin A, dan vitamin C.

Ia juga mengandung lutein, karotenoid yang bekerja seperti beta karoten. Lutein membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang membuat kering, kasar dan bersisik.

Dan tidak hanya itu, kuntum brokoli juga mengandung senyawa khusus yang disebut sulforaphane. Senyawa ini menawarkan beberapa manfaat potensial yang mengesankan.

Diantaranya adalah mengurangi kerusakan akibat sinar matahari. Ia bekerja dalam dua cara: menetralkan radikal bebas berbahaya dan mengaktifkan sistem perlindungan lain di dalam tubuh.

Dalam tes laboratorium, sulforaphane akan mengurangi jumlah sel kulit yang mati akibat sinar UV sebanyak 29%, lebih baik dibanding sunscreen.

Minuman Untuk Mencerahkan Kulit


  1. Teh hijau

Dilmah-Pure-Green-Tea

Selain bagus dikonsumsi sebagai minuman pelangsing, Teh hijau ternyata dapat membantu melindungi kulit dari radikal bebas dan penuaan.

Salah satu senyawa penting yang ditemukan dalam teh hijau adalah katekin.

Katekin pada teh dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari serta radikal bebas.

Sebuah studi yang melibatkan 60 wanita menemukan bahwa minum teh hijau selama 8 minggu dapat mengurangi kemerahan akibat paparan sinar matahari hingga 25%.

Teh hijau juga bagus untuk meningkatkan kelembapan sehingga mencegah kulit bersisik.

Meskipun teh hijau adalah pilihan yang bagus untuk kulit, jangan minum teh dengan susu karena terbukti bahwa susu dapat mengurangi efek antioksidan teh hijau.

Selain itu pilih teh hijau jenis Ceylon sebab mengandung kadar Katekin tertinggi dibanding jenis lain.

Kamu bisa mencoba Dilmah Pure Green Tea.

Merk teh asal Sri langka ini terbuat dari Ceylon murni yang ditanam pada ketinggian lebih dari 1200m. Hasilnya teh Dilmah memiliki aroma wangi mirip bunga mawar dan rasa yang pahit.

  1. Susu Kedelai

susu-kedelai-melilea

Sebetulnya bukan hanya minuman susu kedelai, tapi kedelai biji rebus pun tetap mengandung isoflavon yang tinggi.

Isoflavon dapat bermanfaat bagi beberapa bagian tubuh, termasuk untuk memutihkan kulit.

Sebuah penelitian yang melibatkan wanita usia dibawah 30 tahun menemukan bahwa mengonsumsi isoflavon dari kedelai setiap hari selama 8-12 minggu akan membuat kulit setingkat lebih cerah.

Pada wanita diatas 40 atau 50 tahun, kedelai dapat mengatasi kulit kering bersisik dan meningkatkan kolagen yang pada akhirnya membantu kulit terlihat halus dan segar.

Untuk minuman ini dengan lebih praktis silahkan mengkonsumsi susu kedelai bubuk dari Melilea.

Disamping itu, Minuman Serbuk Kedelai Melilea adalah sumber protein yang baik karena memiliki nilai PDCAAS sekitar 0.90.  Angka ini menjadikan kacang kedelai bisa menggantikan protein dari daging (PDCAAS 0.92).

  1. Minuman Lemon dan Cuka Sari Apel

bragg-cuka-apel

Minum segelas jus lemon dan cuka di pagi hari akan mengurangi wajah berjerawat hingga 50 %.

Lemon adalah sumber Vitamin C yang baik. Ia akan meningkatkan pertahanan kita melawan bakteri jahat, radikal bebas, dan meningkatan sistem kekebalan tubuh.

Sementara, Cuka sari apel memiliki asam asetat yang membantu tubuh menyerap mineral dan menyeimbangkan kembali pH lambung.

Tingkat keasaman (pH) asam lambung berkisar antara 1,5 hingga 3,5 dalam lambung yang cocok untuk pengolahan makanan.

Hasilnya, pikiran dan tubuh yang sehat akan membuat kulitmu terlihat lebih glowing.

Bagaimana cara membuat minuman ini ? mudah kok, cukup sediakan.

Bahan

  • 1/2 sdm cuka sari apel
  • Jus 1/2 lemon

Cara mengolah

  • Campur dan aduk bahan dalam air (sebaiknya hangat)
  • Kamu bisa menambahkan madu untuk pemanis.

Leave a Comment

Mau Pesan Klik No : 082211649155