9 Jenis Makanan Penambah Berat Badan, Dijamin Cepat Bikin Gemuk


Mereka yang obesitas kerap bertanya, mengapa makan sedikit cepat gemuk. Hal ini berlaku sebaliknya.

Menurunkan berat badan juga sangat sulit bagi sebagian orang.

Mereka yang terlalu kurus biasanya akan mengkonsumsi makanan penyebab cepat gemuk. Namun sering kali gagal.

Masalahnya sih sepele :

  • Mereka tidak tahu pola makan yang tepat
  • Tidak bisa menghitung tinggi kalori berbanding metabolisme tubuh
  • Tidak bisa memadukan resep yang pas agar menu harianmu lebih seimbang.

Padahal, dengan paham basic ilmu gizi, kita bisa mengetahui jumlah nutrisi yang bekerja optimal untuk membuat badan gemuk lebih cepat tapi dengan cara yang tetap sehat.

Misalnya menambahkan vitamin B kompleks atau mengkonsumsi daging yang tinggi kalori seperti salmon.

Dan berikut adalah contoh makanan penambah berat badan yang dikenal super cepat.

Makanan Yang Membuat Gemuk


  1. Cokelat Hitam

bubuk-coklat-hitam-kampung-coklat

Cokelat hitam sejak lama dikenal memberi banyak antioksidan dan manfaat kesehatan.

Para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan dark chocolate dengan kandungan cocoa minimal 70%.

Salah satu jenis coklat dengan komposisi 70% bisa kamu dapatkan dari coklat batang Kampung Coklat.

Dark chocolate pada produk ini diketahui memiliki kepadatan kalori yang sangat tinggi. Setiap batang 100 gram (3,5 ons) memiliki sekitar 600 kalori.

Ia juga dikemas dengan mikronutrien dan senyawa penunjang kesehatan, termasuk serat, magnesium dan antioksidan.

Siapa yang cocok ?

Remaja yang terlalu kurus akan sangat mencoba minuman berbahan dark coklat. Sejumlah penelitian menyebut jika resep ini bisa menaikan berat badan hingga 1 kg dalam waktu 2 minggu.

Lumayan bikin cepat gemuk.

Disamping itu, orang dengan golongan B juga bagus mengkonsumsi coklat.

Hal ini diperkuat dalam buku Peter D’Adamo yang berjudul Eat Right for Your Type menyebut jika golongan darah yang berbeda akan bereaksi berbeda pula terhadap makanan.

Coklat akan mengurangi stress berlebih yang memicu hilangnya nafsu makan.

  1. Selai Kacang

selai-kacang-terbaik

Selai kacang tanah adalah pilihan yang sempurna jika kamu ingin menambah berat badan.

Kamu bisa mengkonsumsi menu ini di pagi hari bersamaan dengan roti tawar gandum.

Satu sendok kacang tanah mengandung lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat.

Karena mereka sangat padat kalori, hanya dua sendok per hari, kamu sudah dapat menambah ratusan kalori.

Namun, pastikan memilih 100% selai kacang tanpa tambahan gula atau minyak ekstra.

Siapa yang cocok ?

Camilan dengan selai kacang biasanya sangat disukai para vegetarian. Selain rasanya lebih enak daripada sayuran hijau, roti dengan selai kacang juga praktis di bawa kemana-mana.

Kamu juga bisa menambahkan 2 buah pisang untuk sarapan di pagi hari.

Namun selai kacang dengan tambahan gula sebaiknya tidak dikonsumsi mereka penderita diabetes.

  1. Buah Kering

buah-kering

Banyak orang mengira buah-buahan kehilangan sebagian besar nutrisi saat dikeringkan, namun kenyataannya tidak.

Buah kering merupakan camilan tinggi kalori yang tetap menyediakan antioksidan dan mikronutrien. Ia mengandung banyak serat, vitamin C serta mineral yang tetap utuh.

Kamu bisa mencampurkan buah kering dengan sarapan sereal di pagi hari.

Namun, kandungan gula yang sangat tinggi pada buah kering, kemungkinan tidak ideal untuk penderita diabetes.

Siapa yang cocok ?

Pola makan yang benar agar cepat gemuk adalah tidak meninggalkan camilan.

Dibanding mengkonsumsi snack atau gorengan yang tidak sehat, mencoba buah kering tidak ada salahnya.

Menu ini cocok untuk semua usia.

  1. Susu

susu-penambah-berat-badan

Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot selama beberapa dekade belakangan.

Minuman ini memberikan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat, lemak dan merupakan sumber kalsium.

Namun tunggu dulu, ini susu yang bagaimana ?

Susu terbaik untuk menambah berat badan bukan susu sapi murni. Tapi produk olahan susu yang telah ditambah protein kasein dan whey.

Banyak penelitian menunjukkan gabungan bahan ini dapat membantu menambah otot bila dikombinasikan dengan angkat beban.

Siapa yang cocok ?

Minum susu adalah hal wajib untuk semua usia dan gender baik pria ataupun wanita.

Kusus remaja dan orang tua sebaiknya memilih susu dengan kandungan kalsium serta zinc diatas 50 mg. Kamu bisa cek ingredients yang tertera di belakang kemasan.

Selain sebagai penambah berat badan, susu akan meningkatkan tinggi badan, mencegah osteoporosis juga menguatkan tulang.

Sementara pemilik golongan darah O tidak dianjurkan untuk sering mengonsumsi susu dan olahannya seperti keju, mentega serta yogurt.

Orang dengan golongan darah O cenderung alergi terhadap gluten.

  1. Suplemen Protein

suplemen-penambah-berat-badan

Mengonsumsi suplemen protein adalah strategi umum untuk atlet dan binaragawan yang ingin menambah berat badan.

Namun buat kamu yang gak ingin jadi binaragawan juga bisa kok menambahkan suplemen ini.

Kamu bisa mulai mencoba dengan whey protein supplement.

Beberapa orang mungkin berpikir whey protein tidak sehat atau tidak alami, tetapi sebenarnya tidak demikian. Protein whey terbuat dari susu dan telah terbukti meningkatkan kesehatan.

Sama seperti daging dan produk hewani lainnya, whey protein mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan untuk merangsang pertumbuhan otot.

Siapa yang cocok ?

Mereka yang ingin menambah berat badan sekaligus massa otot wajib mencoba suplemen protein.

Konsumsi suplemen seperti ini harus di imbangi dengan fitness di tempat gym dengan pola angkat beban.

Ya meski terdengar seperti pria banget, nyatanya nge-gym juga bagus di lakukan wanita.

Hasilnya sudah pasti yang tercepat dibanding mengkonsumsi bahan alami saja.

  1. Daging Merah

daging-merah

Daging merah mungkin salah satu makanan yang membuat cepat gemuk tapi sangat mudah di dapat.

Kamu bisa memasak daging sapi menjadi steak untuk menu makanan di sore hari. Ia banyak mengandung nutrisi serta asam amino penting yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

Untuk kamu yang terlalu kurus, pertimbangkan untuk memilih potongan yang lebih berlemak sehingga memberi lebih banyak kalori daripada daging tanpa lemak.

Siapa yang cocok ?

Baik laki-laki atau perempuan dewasa aktif bisa memasukan daging dalam menu harian mereka.

Sementara, orang tua dengan usia diatas 50 atau lansia sebaiknya mengurangi konsumsi daging sapi dan kambing berlemak.

Selain itu, orang dengan golongan darah A dan O kemungkinan tidak cocok dengan resep makanan berbahan daging.

Orang dengan golongan darah A atau O cenderung memiliki kadar asam lambung lebih rendah sehingga sulit mencerna makanan yang mengandung protein hewani dan tinggi lemak.

Sementara, orang dengan olongan darah B lebih fleksibel dibanding dengan golongan darah lainnya khususnya A dan O.

Mereka sebaiknya memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein hewani seperti konsumsi daging merah dan telur.

  1. Buah Alpukat

alpukat

Buah alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin E.

Namun di balik itu alpukat menyimpan kalori yang cukup tinggi. Jadi buah ini merupakan makanan yang bagus untuk membantu menambah berat badan dengan cepat.

Satu buah alpukat besar memiliki 322 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat.

Kamu bisa membuat alpukat sebagai jus atau di makan langsung.

Perhatikan pola makan yang benar juga. Konsumsi buah sebaiknya di lakukan 1 jam sebelum makan karbo berat seperti nasi.

Siapa yang cocok ?

Lemak nabati pada alpukat dikenal sangat sehat. Makan sedikit buah ini di pagi hari sudah bisa membuat cepat gemuk.

Kamu bisa mengkombinasikan dengan 2 lembar roti gandum dan susu tinggi protein.

Buat para vegetarian, apulkat adalah contoh makanan berkalori tinggi yang bagus untuk menambah berat badan.

Tidak ada pantangan siapa yang dilarang memakan buah ini, mulai anak-anak, lansia hingga ibu hamil bisa mencobanya.

  1. Kentang

alpukat

Orang dewasa di Indonesia biasa mengkonsumsi nasi sebagai makanan pokok. Dan hal ini sudah sangat tepat untuk menaikan berat badan.

Nasi dengan berat 150 gram bisa menyediakan 190 kalori, 43 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

Tapi kadangkala, kita malas makan nasi. Misalnya kondisi setelah sakit membuat orang mengalami penurunan nafsu makan.

Solusinya kamu bisa mencoba kentang.

Kentang tidak hanya mengandung karbohidrat dan kalori untuk menambah berat badan dengan cepat, sayur satu ini juga meningkatkan simpanan glikogen otot.

Glikogen adalah sumber bahan bakar utama untuk sebagian besar olahraga. Kamu yang suka gym di tempat fitness bakal cocok banget.

Bahkan penelitian terbaru membuktikan jika kentang juga menyediakan nutrisi dan serat penting  yang dapat membantu meningkatkan bakteri baik dalam usus.

Siapa yang cocok ?

Kentang adalah rekomendasi terbaik untuk penderita diabetes.

Jika merasa kurang nyaman mengkonsumsi kentang rebus, kamu bisa mengolahnya menjadi mie.

Tanpa obat nafsu makan sekalipun, mie dari kentang bisa membuat orang lahap makan.

Hasilnya memang tidak super cepat, tapi nutrisi pada kentang jauh lebih sehat dibanding karbohidrat lain.

  1. Telur

telur

Contoh makanan agar cepat gemuk yang alami adalah telur. Menu berbahan telur akan memberi tubuh kombinasi protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Apalagi harga telur juga murah serta mudah di dapat.

Kamu bisa mencoba telur ayam, bebek ataupun puyuh. Dan jangan lupakan bagian kuning telur.

Hampir semua nutrisi bermanfaat pada telur terdapat pada kuning telur .

Selama tidak memiliki alergi terhadap telur, kamu tidak perlu membatasi konsumsi. Makanlah tiga telur per hari untuk menambah berat badan dengan cepat.

Siapa yang cocok ?

Semua usia, mulai anak-anak sampai dewasa.

Ia bisa menjadi makanan penambah berat badan setelah sakit, di masa penyembuhan.

Bahkan telur juga menyediakan nutrisi alami yang lengkap untuk ibu hamil dan menyusui.

Kamu juga bisa membawanya ke tempat fitness sebagai camilan penambah massa otot.

Leave a Comment

Mau Pesan Klik No : 082211649155