10 Makanan Yang Baik Untuk Kulit Berjerawat dan Menu Pantanganya


Mungkin kamu pernah mendengar jika makan kacang bikin jerawatan, dan faktanya tidak demikian.

Faktanya, riset yang dilakukan American Academy of Dermatology menunjukkan bahwa kacang tidak menimbulkan jerawat.

Namun memang ada beberapa jenis makanan yang jadi pantangan untuk mereka yang mudah jerawatan. Diantaranya susu sapi, yang sering jadi penyebab jerawat timbul terus.

Di sisi lain, terdapat menu makanan ataupun minuman yang baik dikonsumsi saat jerawat sedang meradang.

Nutrisi pada makanan sehat di ketahui mampu meredakan peradangan sehingga bisa membantu menghilangkan jerawat.

Sekedar membantu ya, bukan pengganti obat.

Jadi selain mengkonsumsi makanan tertentu, kamu tidak boleh melupakan suplemen kusus untuk kulit berjerawat.

Menu Makanan Yang Baik untuk Jerawat


  1. Pepaya

pepaya

Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. Namun papain juga berguna untuk mencegah timbulnya jerawat

Vitamin dan mineral di dalamnya akan meningkatkan elastisitas kulit dan membantu mengurangi garis-garis halus.

Dengan kosumsi rutin buah ini selama 3 minggu, kulit akan lebih lembab, pori-pori mengecil dan jerawat membandel pun sedikit berkurang.

Kamu bisa makan papaya langsung tanpa perlu  mengolahnya.

Ini adalah makanan sehat dan murah untuk orang jerawatan. Para vegetarian wajib coba.

  1. Ikan Salmon

sea-quill-omega-3-salmon

Ikan salmon bukan saja sumber terbaik untuk kesehatan otak, tapi juga menu makanan yang bagus untuk penderita jerawat.

Omega-3 pada ikan salmon akan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari yang membuat flek hitam dan bekas jerawat makin parah.

Terpenting, omega 3 mampu menekan pertumbuhan bakteri penyebab jerawat.

Kamu bisa mengolah salmon dengan cara di panggang atau di kukus. cek di youtube untuk mendapatkan resep terbaik mengolah bahan pangan ini.

Tapu jangan di goreng, sebab makanan yang digoreng adalah contoh buruk untuk mereka yang gampang jerawatan.

Dan tenang, untuk yang sedang diet, protein pada ikan salmon sangat bagus untuk membantu program diet makin lancar.

Kalau mau lebih praktis silahkan mengkonsumsi minyak ikan salmon saja.

Ikan salmon relatif bebas cemaran merkuri, jadi ia aman untuk ibu hamil dan menyusui.

  1. Ubi Cilembu

ubi-cilembu

Meski terdengar kurang elit, Ubi cilembu bisa jadi makanan sehat untuk orang yang jerawatan. Terutama para vegetarian.

Ubi cilembu berwarna orange yang cerah karena mengandung Beta-karoten. Nah, di dalam tubuh Beta karoten akan diubah menjadi vitamin A.

Vitamin A dikenal bagus untuk melawan jerawat dan menangkal keriput.

Di pasaran rata-rata krim untuk menghilangkan jerawat mengandung turunan vitamin A yang disebut retinol.

Retinol dikenal sebagai agen anti aging juga pencerah wajah.

Namun bagi mereka yang berusia di bawah 30 tahun, bahan kosmetik ini mungkin terlalu keras untuk kulit.

Jadi, makan saja ubi cilembu.

Kamu bisa memilih ubi bakar atau ubi rebus sesuai selera.

  1. Bubuk kunyit

bubut-kunyit-kencono-sari

Kalau kamu terbiasa minum jamu herbal, kunyit bisa jadi minuman untuk orang yang jerawatan.

Dan bukan sekedar jerawat meradang karena bakteri, tapi juga jerawat hormon.

Beli saja bubuk kunyit dan seduh dengan air hangat. Minum setiap malam menjelang tidur.

Kunyit mengandung zat kurkumin yang memiliki sifat atau anti-inflamasi.

Dilansir International Journal of Pharmacology, terdapat dua enzim yang berkontribusi menyebabkan inflamasi yaitu Cyclooxygenase (COX-2) lipoxygenase (LOX).

Kurkumin terbukti efektif untuk memodulasi respon peradangan dengan menekan kedua enzim tersebut. Dengan demikian, kunyit menjadi obat alami untuk melawan infeksi akibat bakteri Propionibacterium acnes serta masalah hormonal.

  1. Teh Hijau

Dilmah-Pure-Green-Tea

Teh hijau juga menjadi salah satu minuman terbaik untuk melawan jerawat. Namun ingat, cari teh yang kaya polifenol.

Salah satu yang bisa kamu pilih adalah Dilmah Pure Green Tea.

Merk teh asal Sri langka ini terbuat dari Ceylon murni yang ditanam pada ketinggian 1200 mdpl. Hasilnya teh Dilmah punya aroma wangi mirip bunga mawar dan rasa yang pahit.

Rasa pahit ini hasil dari tingginya kadar polifenol

Kandungan polifenol dalam teh hijau akan mengurangi produksi minyak berlebih.

Selain itu, Polifenol juga mampu melawan infeksi dengan merusak membran bakteri. Dengan kemampuan ajaib tersebut, teh hijau bisa kamu coba untuk menghentikan infeksi bakteri yang lebih parah.

Teh juga bagus untuk jerawat hormonal sebab ia mampu melakukan detox tubuh.

Satu lagi, teh hijau sangat cocok untuk dijadikan minuman pelangsing. Kalau kamu sedang melakukan program diet, ini bisa jadi pilihan yang baik.

  1. Lemon

nat-c-thailand

Kalau kamu membaca review di forum kecantikan seperti female daily, lemon cocok digunakan sebagai masker jerawat.

Dan gak salah, lemon memiliki kadar vitamin c yang tinggi.

Vitamin C sendiri bersifat anti inflamasi sebab ia bisa membantu mengurangi kemerahan serta pembengkakan yang diakibatkan oleh jerawat.

Dan bukan hanya sebagai masker, kamu juga bisa membuat lemon sebagai jus.

Mengkonsumsi lemon yang kaya vitamin C terbukti juga bagus untuk memudarkan bekas jerawat ataupun bopeng.´

Vitamin C merawat bekas jerawat dengan cara meningkatkan sintesis kolagen. Nah, kolagen merupakan protein yang bertanggung jawab untuk membangun struktur kulit.

Kalau kamu gak terlalu suka rasa lemon, sebaiknya minum suplemen vitamin c saja.

Salah satu yang terbaik adalah Nat C 1000 dari Mega We Care.

Suplemen vitamin C yang dipadukan dengan zinc bisa menghilang jerawat batu, baik yang di pipi ataupun punggung.

Tidak hanya membuat jerawat cepat kering, suplemen ini juga bagus untuk memutihkan kulit.

Dan kamu gak perlu kawatir dengan tingkat aciditas Nat C, ia berjenis buffer sehingga aman banget untuk lambung.

Makanan Pantangan untuk Kulit Berjerawat


Disamping mengkonsumi makanan sehat agar jerawat tidak tumbuh, kamu juga wajib mengurangi beberapa jenis makanan.

Dan ini makanan penyebab jerawat yang harus kamu hindari.

  1. Gula dan Karbohidrat

gula

Gula serta karbohidrat adalah pantangan makanan untuk kulit jerawat

Sejumlah studi menyebut bahwa orang yang sering mengonsumsi gula tambahan memiliki risiko 30% lebih besar terkena jerawat. Sementara, mereka yang rutin makan kue dan roti manis memiliki risiko 20% lebih besar.

Begitu juga dengan karbohidrat.

Karbohidrat dari nasi akan meningkatkan kadar gula darah. Saat gula darah naik, kadar insulin juga meningkat.

Dan ini tidak baik untuk mereka yang berjerawat.

Insulin membuat hormon androgen lebih aktif dan berkontribusi pada perkembangan jerawat. Ia juga bisa meningkatkan produksi minyak berlebih pada wajah.

Oleh sebab itu, kurangi makanan yang tinggi gula serta karbohidrat.

Lalu makanan pengganti nasi untuk jerawat apa ?

Banyak, sebagai pengganti nasi kamu bisa makan oat, kentang atau roti gandum di pagi hari. Oat dan kentang juga lebih sehat serta menyimpan lebih banyak nutrisi.

  1. Susu

susu

Banyak penelitian memperlihatkan hubungan antara susu dan tingkat keparahan jerawat pada remaja dengan golongan darah O.

Mereka yang rutin mengonsumsi susu murni, es krim ataupun fermentasi susu empat kali lebih mungkin menderita jerawat. Ini juga terjadi pada orang dewasa diatas 30 tahun.

Diketahui, susu serta olahanya mengandung asam amino yang menstimulasi hati untuk memproduksi lebih banyak IGF-1, yang telah dikaitkan lama dengan perkembangan jerawat.

Penelitian ini memang belum menunjukan bagaimana golongan darah A atau B merespon susu. Tapi sebaiknya, kamu dengan golongan darah selain O, tetap mengurangi konsumsi susu.

Dan mengingat susu masih sangat penting untuk pertumbuhan, jadi sebaiknya minum seminggu 3 kali saja.

  1. Coklat

coklat

Tidak seperti susu, jarang sekali ada orang yang alergi coklat.

Tapi fakta menyebut jika sejak tahun 1920-an, cokelat telah dicurigai sebagai penyebab jerawat dan komedo para remaja.

Sebuah studi dari Universitas Maryland menemukan bahwa pria yang gampang berjerawat mengalami peningkatan jumlah lesi jerawat hanya dua minggu setelah mengonsumsi 25 gram cokelat hitam.

Studi lain menemukan bahwa pria dan wanita yang mengkonsumsi bubuk kakao 100% setiap hari dalam seminggu memiliki lebih banyak lesi jerawat.

Meski begitu, uji coba mengaitkan makan cokelat dengan peningkatan risiko timbulnya jerawat belum memiliki bukti yang benar-benar kuat.

Sebenarnya mengapa coklat dapat meningkatkan jerawat masih belum begitu jelas.

Beberapa penelitian menemukan bahwa makan coklat meningkatkan reaktivitas sistem kekebalan terhadap bakteri penyebab jerawat.

  1. Makanan cepat saji

makanan-cepat-saji

Menu cepat saji, seperti burger, nugget, hot dog, kentang goreng, soda, dan milkshake juga menjadi makanan terlarang untuk jerawat.

Satu studi terhadap lebih dari 5.000 remaja dan dewasa menemukan bahwa makan tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat.

Tidak jelas mengapa makan makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko timbulnya jerawat. Beberapa peneliti mengusulkan bahwa makanan cepat saji dapat memengaruhi ekspresi gen serta mengubah kadar hormon dengan cara yang mendorong perkembangan jerawat.

Dan itulah beberapa menu yang wajib dikonsumsi atau dihindari oleh para pejuang jerawat agar cepat sembuh.

Ingat juga mencegah jerawat datang lebih baik daripada mengobati. Jadi sebelum lesi kecil itu datang, rajin-rajinlah membersihkan wajah.

Kamu juga bisa berbagi informasi pada pembaca lain dengan menulis komentar dibawah.

Leave a Comment

Mau Pesan Klik No : 082211649155